春の疲れ溜まっていませんか？
新しい環境、慣れない人間関係、ストレスが溜まっていませんか？
朝起きれない、眠りが浅いなどの症状は「五月病」のサインかも！？
目次
五月病とは
学生や新入社員や異動した社員などが新しい環境の変化を迎えた人が
ゴールデンウィーク後に無気力になったり
眠れなくなったり
体調が悪い
食欲の低下などの状態を総称して「五月病」と呼びます。
特に、不眠が及ぼす生活の影響として「免疫が低下」「集中力・判断力・注意力の低下」「生活習慣病のリスク増加」「ストレスの増加」などがあると言われてます。
その状態を続けると疲れが取れにくくなり、重症になるとうつ病などの病気を招く可能生があります。
五月病と関係性の高い睡眠
睡眠には「体内時計機構」という夜になったら眠くなるメカニズムと「恒常性維持機構」という疲れたら眠るといったメカニズムがあります。
体内時計機構を調整するメカニズムとして「メラトニン」というホルモンの働きにより覚醒状態から睡眠へと切り替えします。
恒常性維持機構として睡眠不足が続くと脳に睡眠物質が溜まり、脳の覚醒を抑えることで睡眠を誘発します。
活動する日中に関しては、脳内の温度を高く保ち、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やします。(熱放散)
いろいろな機能により人は眠るようになっています。
五月病対策に眠りからはじめる習慣！
眠りやすくなるためには運動や日光浴、入浴、ストレッチ、就寝環境を整えるなどがあります。
①運動
運動をおこなうことにより深部体温は上昇し、全身へ血流の循環が促され放熱が起こり深部体温が下がり、眠気を促します。
軽いストレッチや日中のウォーキングなども体の血流がよくなり眠気を促します
②入浴
就寝前1～2時間前の40℃程度のぬるま湯につかることで神経や筋肉の緊張がほぐれストレスの解消にも期待出来ます。
③サプリメント
体をリラックスするために重要な副交感神経に働きかけ、深部体温を下げたり疲労感の軽減させる成分がよく使用されます。
グリシン・GABA・トリプトファンなどのビタミン剤、アレルギー薬や漢方薬は市販薬としてドラッグストアーで販売されています。
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サプリメントを購入したお客様の声
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半身半疑でしたが、確かにぐっすり眠れました。あとの寝起きもスッキリですね。
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毎日飲んでいます。飲まないときより眠りにつくのが早く、夜間目が覚めてしまうことが減りました。
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よく眠れます。癖もなく楽に飲め手、粒も飲みやすい大きさです。いつもリピートしています。
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